Fitnessziele: Oberflächlichkeit ist out – Herzgesundheit ist in!

Wer sich regelmäßig im Fitnessstudio oder beim Joggen im Park auspowert, hat längst nicht mehr als Hauptziel die Optik und oberflächliche oder ästhetische Ziele im Kopf. Vielmehr steht die Gesundheit an erster Stelle. Ein wichtiger Part ist die Herzgesundheit, die durch eine ganzheitliche Herangehensweise erhalten und gestärkt werden kann. Wie das geht und was alles dazu gehört, schauen wir uns in diesem Beitrag genauer an.

Ein gesundes Herz ist der Motor unseres Körpers. Es schlägt unaufhörlich, pumpt Blut durch unsere Adern und versorgt so unsere Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen. Doch wie können wir sicherstellen, dass unser Herz so stark und gesund wie möglich bleibt? Eine wichtige Komponente ist die richtige Menge an Bewegung.

Regelmäßige körperliche Aktivität spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit.

Es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, wie regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen kann, die Herzgesundheit zu erhalten. Hier sind einige der aktuellsten und relevantesten Studien:

Eine im Jahr 2021 veröffentlichte Studie in der Fachzeitschrift „Circulation“ zeigte, dass ein geringer körperlicher Fitnesszustand im mittleren Lebensalter mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, im späteren Leben verbunden ist. Die Autoren empfehlen daher, regelmäßige körperliche Aktivität als Teil eines gesunden Lebensstils zu fördern.

Eine im Jahr 2020 veröffentlichte Studie in der Fachzeitschrift „JAMA Cardiology“ ergab, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für Vorhofflimmern, eine häufige Herzrhythmusstörung, reduzieren kann. Die Studie schlug vor, dass moderate körperliche Aktivität wie Spaziergänge oder Radfahren ausreichend sein können, um das Risiko zu senken.

Eine im Jahr 2019 veröffentlichte Studie in der Fachzeitschrift „Journal of the American College of Cardiology“ zeigte, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, bei älteren Menschen senken kann. Die Studie empfahl 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche als Richtlinie für eine gute Herzgesundheit.

Eine im Jahr 2018 veröffentlichte Studie in der Fachzeitschrift „European Heart Journal“ ergab, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für Herzinsuffizienz, eine Erkrankung, bei der das Herz nicht mehr ausreichend pumpt, reduzieren kann. Die Studie schlug vor, dass selbst leichte körperliche Aktivität wie Gartenarbeit oder Hausarbeit von Nutzen sein kann.

Eine im Jahr 2017 veröffentlichte Studie in der Fachzeitschrift „Circulation“ zeigte, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für plötzlichen Herztod, eine schwerwiegende Komplikation von Herzkrankheiten, senken kann. Die Studie empfahl mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag, um das Risiko zu senken.

Diese Studien und andere ähnliche Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Herzgesundheit spielen kann. Es ist wichtig, eine angemessene Menge an körperlicher Aktivität in den Alltag zu integrieren, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensiver Aktivität. Das kann zum Beispiel schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren umfassen. Dabei ist es wichtig, dass die Aktivität kontinuierlich über die Woche verteilt wird und nicht an einem einzigen Tag abgeleistet wird.

Doch es ist genauso wichtig, das richtige Maß zu finden. Zu viel Bewegung kann nämlich genauso schädlich sein wie zu wenig. Intensive körperliche Anstrengung über einen längeren Zeitraum kann das Herz belasten und das Risiko für Verletzungen erhöhen. Daher ist es wichtig, das eigene Fitnesslevel zu berücksichtigen und die Belastung schrittweise zu steigern. Gerade Fitness-Einsteiger scheitern genau hier, weil sie zu Beginn ihrer sportlichen Laufbahn zu schnell und zu viel einsetzen. Hier ist wichtig, dass man sich darüber im Klaren ist, dass Individualität und gezielte und genaue Empfehlungen der Schlüssel sind.

Die wichtige Bedeutung von Sport und Bewegung für die allgemeine Gesundheit ist unbestritten, aber viele Menschen fragen sich, wie viel Sport und Bewegung für ihre eigene Gesundheit das richtige Maß ist. Dabei müssen einige wichtige Faktoren bekannt sein, damit eben individuelle und damit genaue Empfehlungen oder komplette Trainingspläne erstellt werden können.

Alter und körperliche Fähigkeiten

Das Alter und die körperliche Fähigkeit spielen eine wichtige Rolle, um das richtige Maß an Sport und Bewegung erkennen zu können.

Gesundheitszustand

Der Gesundheitszustand ist ein weiterer wichtiger Faktor bei der Bestimmung des richtigen Maßes an Sport und Bewegung. Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck sollten sich vor der Aufnahme von sportlicher Aktivität an ihren Arzt wenden, um die Sicherheit von Übungen zu überprüfen und um geeignete Empfehlungen zu erhalten.

Ziele

Einige Personen möchten ihre allgemeine Gesundheit verbessern, während andere spezifische Ziele wie Gewichtsabnahme oder Muskelaufbau haben. Die Art und Menge der körperlichen Aktivität sollte auf die spezifischen Ziele abgestimmt werden.

Zeit und Verfügbarkeit

Zeit und Verfügbarkeit sind weitere wichtige Faktoren. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und eine Routine zu schaffen, die in den Tagesablauf passt. Auch kurze Spaziergänge oder kurze Übungseinheiten können von Vorteil sein und zählen zur körperlichen Aktivität.

Persönliche Vorlieben und Interessen

Wenn eine Person eine Aktivität genießt, ist es wahrscheinlicher, dass sie diese regelmäßig durchführt. Wenn es Spaß macht, wird es eher eine Gewohnheit und ein fester Bestandteil des Lebens.

Zu diesen Faktoren kommen einige weitere, wichtige und individuelle Körperdaten hinzu, die für genaue Empfehlungen und Trainingsplanungen herangezogen werden sollten. Vor allem wenn es um die Herzgesundheit geht. Erst mit dem Wissen um die eigenen Körperdaten kann ein geeignetes Maß und geeignete und gezielte Bewegung empfohlen werden. Steht dieses Maß fest, geht es an die Umsetzung und das „Mehr“ an Bewegung auch langfristig umzusetzen.

In der Regel sind all diese Informationen Teil des Anamnesegesprächs in Fitness- oder Gesundheitsstudios. Denn nur so können die Trainer den richtigen Weg für jeden einzelnen Kunden finden. Mit cardioscan Messungen und Tools sind diese Daten und Ergebnisse schnell zusammengetragen und ihr erhaltet direkte Empfehlungen, individuell auf euere Körperdaten und eben Ziele angepasst.

Nach der Theorie die Praxis

Eine gute Möglichkeit, mehr Bewegung zu haben und auch nachhaltig beizubehalten ist es, verschiedene Aktivitäten in den Alltag einzubauen. Anstatt Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, kann man zum Beispiel regelmäßige Spaziergänge machen, Treppen steigen statt den Aufzug zu benutzen oder sich für den Arbeitsweg ein Fahrrad anschaffen. Kleine Veränderungen im Lebensstil können große Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben. Aber gezieltes Training, mit der richtigen Herzfrequenz, also Intensität aber auch Länge setzt dem Ziel der Erhaltung und Stärkung des Herzmuskels noch einen entscheidenden Schritt entgegen.

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Denn neben der körperlichen Aktivität und der passenden Regeneration, ist auch die Ernährung ein wichtiger Faktor für die Herzgesundheit. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und gesunden Fetten unterstützt das Herz und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei.

Schlussendlich ist das richtige Maß an Bewegung entscheidend für die Herzgesundheit. Regelmäßige körperliche Aktivität in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann das Risiko für Herzerkrankungen erheblich reduzieren. Es ist jedoch wichtig, auf den eigenen Körper zu hören, die eigene Fitness zu berücksichtigen und die Belastung schrittweise zu steigern. Eine gesunde Balance ist der Schlüssel zu einem starken und gesunden Herzen, das uns ein langes und erfülltes Leben ermöglicht.